Was bedeutet @30X0 (Tempo)?
@30X0 ist die Kadenz. Diese beschreibt das auszuführende Tempo der Übung.
Am Beispiel einer Kniebeuge würde das z.B. wie folgt aussehen:
3 = 3sec „runter“ (nachgebende Phase = exzentrisch)
0 = 0sec Pause (Pause nach der nachgebenden Phase am Umkehrpunkt)
X = explosiv „hoch“ (überwindende Phase = konzentrisch)
0 = 0sec Pause (Pause nach der überwindenden Phase am Umkehrpunkt)
- Die Bewegung beginnt in diesem Fall mit der ersten Zahl (exzentrisch)
Am Beispiel eines Klimmzugs würde das z.B. wie folgt aussehen:
2 = 2sec „runter“ (nachgebende Phase = exzentrisch)
1 = 1sec Pause (Pause nach der nachgebenden Phase am Umkehrpunkt)
1 = 1sec „hoch“ (überwindende Phase = konzentrisch)
0 = 0sec Pause (Pause nach der überwindenden Phase am Umkehrpunkt)
- Die Bewegung beginnt in diesem Fall mit der dritten Zahl (konzentrisch)
Wichtig: Eine Kniebeuge @20X0 und eine Kniebeuge @33X0 sind zwei vollkommen unterschiedliche Stimuli. Wenn du mit Kadenzen trainierst, dann beachte diese auch!
P.S.: Ob eine Kadenz vorgegeben wird, hängt von der Übung und deinem Trainingslevel ab. Es muss also nicht sein, dass du diese Angabe in deinem Training benötigst!